Витамин D: зачем он нужен и когда стоит сдавать анализ

Витамин D — один из ключевых витаминов для здоровья костей, мышц и иммунной системы. Он помогает усваивать кальций, фосфор и магний, влияет на плотность костей, тонус мышц, устойчивость к инфекциям и даже на настроение.

Источники витамина D

Организм получает витамин D из двух основных источников:

  • солнечный свет (ультрафиолетовая часть спектра);
  • продукты питания:
    • жирная рыба (сельдь, горбуша и др.);
    • молочные продукты;
    • яичный белок;
    • сливочное масло;
    • добавки с рыбьим жиром и витамином D.

Даже при правильном питании и прогулках на солнце уровень витамина D может снижаться — особенно в осенне-зимний период и при низкой инсоляции.

Признаки дефицита витамина D

На дефицит витамина D могут указывать:

  • депрессия, нервозность, раздражительность;
  • нарушения сна;
  • частые простудные заболевания;
  • ощущение мышечной слабости;
  • снижение работоспособности и энергии;
  • у взрослых — риск остеопороза, у детей — нарушения формирования костей.

Эти симптомы не всегда связаны только с витамином D, поэтому для точного ответа важно сдать анализ крови.

Чем полезен витамин D

Достаточный уровень витамина D:

  • поддерживает здоровье костей и зубов, снижает риск рахита у детей и остеопороза у взрослых;
  • участвует в регуляции настроения, помогает снижать риск депрессии и тревожных состояний;
  • поддерживает иммунитет, повышает устойчивость к инфекциям;
  • участвует в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний;
  • важен для когнитивных функций, работы репродуктивной и эндокринной систем.

Когда имеет смысл проверить витамин D

Анализ на витамин D рекомендуют:

  • при постоянной усталости, частых болезнях, болях в костях и мышцах;
  • при малом количестве солнечного света (офисная работа, осень-зима);
  • при остеопорозе или подозрении на него;
  • детям и подросткам в период активного роста;
  • беременным женщинам (по назначению врача);
  • людям старшего возраста.

Как подготовиться к анализу на витамин D

  • Кровь сдаётся в течение дня, не ранее чем через 3 часа после приёма пищи, или утром натощак.
  • Чистую негазированную воду можно пить в обычном режиме.
  • Желательно за сутки избегать очень тяжёлой еды и алкоголя.

Проверить уровень витамина D вы можете в медицинских центрах «ОренМед» в Оренбурге: анализ сдаётся быстро, направление врача не требуется.